A nawet dobrze. Jedyny problem, że dopiero teraz wstałem (11:30), bo miałem imprezę w domu(nie piłem alko) i poszedłem spać o 5.00 :-/. Ale zaraz idę kontynuować szamanie postaram się zjeść 6 posiłków bogatych w węglowodany. + 6-7l wody jeszcze muszę wypić, bo wczoraj poszło tylko 3l. Ogólnie jest dobrze Zmieniony przez - arnold69 w dniu [...]
[...] nóg zgiętych w kolanach wisząc na drążku 4s x 15p 2b. Spięcia brzucha leżąc 4s x max 3. Spięcia boczne 2s x 40p Łydki (3 obwody) 30 wspięć obunóż 15 wspięć na jedną nogę 24 wspięcia obunóż 12 wspięć na jedną nogę 20 wspięć obunóż 10 wspięć na jedną nogę Ładnie się spompowałem w domu pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-09-23 22:56:54
[...] 3600kcal, ok. 230g białka zwierzęcego, 150g tłuszczu i reszta z węgli. Weszło jedynie dodatkowo piwo. Dzisiejszy dzień (niedziela) niestety gorzej. Mimo, że cały dzień w domu siedziałem, to kułem cały czas (i chyba do 2-3 w nocy będę jeszcze siedział ...) i nie miałem czasu ogarniać. Dieta dziś mniej więcej tak: 1. 8 jaj + 115g razowca 2. [...]
nie było mnie chwilę... powrót po tygodniu w domu-cały czas wyjazdy do domu i kontrola moich zachowań, które wyzwala pobyt tam jest poza moją wolną-silną wolą.... ale najtrudniejsze chwile są najbardziej wartościowe pomijając i nie skupiając się na ED, stwierdzam że czity muszą być! raz na jakiś czas potrzebuję zjeść musli, pieroga, kawałek chałki [...]
[...] tranu - niewiem ile. II Posiłek(bedzie on w szkole):ok. 500kcal Sałatka z kawalkami kury, kapusta pekinska, ogórek kiszony, kukurydza lub pomidor (zależy od tego co bedzie w domu) + kanapka chleba razowego z wędliną + lyzka oliwy z oliwek III Posiłek (Przed treningowy):572 kcal filet z piersi kurczaka, smażony bez panierki / lub jakas rybka - [...]
[...] II Posiłek(bedzie on w szkole):ok. 500kcal ~ B/T/W 30/18/36 Sałatka z kawalkami kury, kapusta pekinska, ogórek kiszony, kukurydza lub pomidor (zależy od tego co bedzie w domu) + kanapka chleba razowego z wędliną + lyzka oliwy z oliwek III Posiłek (Przed treningowy):572 kcal B/T/W 50/4/97 filet z piersi kurczaka, smażony bez panierki / lub [...]
[...] w dłoni trzyma, a tu oszroniona szklanka, wyroośnie mądry i zdrowy bo bartoz jest już gotowy, Maniek też spoko gość i jest ktoś, Pak Man to spamer, spamuje za trzech i w domu niema co jeść tylko się nieobraź na mnie bo ja jestem w piżamie( żart) zaraz pujde spać i o czym to gadać wibieramy się pić i będzie oki, ale my tu gadu gadau, a mi [...]
* powinieneś przybyć w lipcu bo bede w domu * ile pozostaniesz w polce * powinieswziasc ze soba koszulki, spodenki poniewaz w lipcu w polsce jest bardzo cieplo po polskiemu
[...] Ochraniacze na piszczele obowiązkowo, szczęki oczywiście tak samo, kaski nie konircznie ja np. nie nosze kasku bo ogranicza widoczność i *****sko się poce w nim. W domu nie mam worka bo mam małe mieszkanie i niemam go gdzie nawet zawiesić, ja mam ten komfort że mam siłownie kilka bloków dalej na ktorą chodze i tam jest worek, po [...]
[...] swój wpływ na poprawę nawet Pana Jan Łuka ma filmik o tym na YT , plecy trenuje razem z bickiem ale to jest własnie mój trzeci trening w tygodniu który wykonuje niestety w domu (bardzo rzadko uda sie zrobic na siłce ) lecz w domu to głównie podciaganie na drążku co kiedyś bardzo lubiłem i nawet startowałem w zawodach tak teraz wychodzi to [...]
No u mnie niestety tak nie moze być bo jestem uzależniony od grafiku w pracy mojej lepszej polowy wiec moge go nie robic wcale lepiej sie zregenerować albo np zrobic ale w domu po macoszemu co lepsze ?? Może nie po macoszemu ale na 3/4 :-) W domu na większą ilość powtórzeń można naprawdę tak dać sobie w kość, że DOMS-y gwarantowane przez [...]
No nie, i tak czituję raz na dwa-trzy miesiące, i to bez jechania po bandzie. Moja psycha jest w porządku, bo na co dzień i tak jem smacznie. Tylko kuhwa nie mam nic dobrego w domu, trzeba się wyposażyć. %-)
Sobota upłynęła na spokojnym sprzątaniu w domu. Zaliczyłam również godzinna drzemkę w ciągu dnia z Nikosiem i Majką :-P Zdecydowanie potrzebny był mi taki dzień! Wieczorem przez 2 godziny wspólnie z Rafałem ćwiczyłam t-walking i pozowanie :-) troszkę zmieniliśmy układ, myślę, że na plus!! Dziś pojechałam na siłownię sama, Marcin został z [...]
[...] Magnez Cynk Witamina B TOTAL Tran Chrom Essentiale forte Vitapil błonnik HUSK mielone siemię lniane *** 1.POSIŁEK - OMLET: podzielony na dwa posiłki (jeden zjedzony w domu, drugi między wizytą u fryzjera i u lekarza ;-D) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0845a18e770d448c85bebd45c62b9fcf.jpg TRENING 1 trening zrobiony w domu;-]...zaraz przed wyjściem [...]
[...] kupić pakiet 40kg do skręcania? Chyba, że taki miałaś na myśli pisząc o tym. Te bitumiczne są tanie, moje się trzymają, chociaż aktualnie ćwiczę na siłce, no ale komplet w domu mam, jak wrócę przez wakacje to pewnie też coś dokupię. ;-] edit: tak mi się jeszcze przypomniało Arphiel w tych początkowych dziennikach ćwiczyła w domu (teraz chyba [...]
Witajcie.Gania czytalam twoj jadlospis.Uwazam, ze jest ok. tylko Ty jesz tyle co wrobelek i moze twoj organizm nastawil sie na robienie zapasow. Sprobuj jesc sniadanie w domu przed wyjsciem do pracy: owoc po nim poranna toaleta po niej sniadanie - ktores z przykladow z ksiazki. Na obiad dla siebie przygotuj cos poprzedniego dnia (ryba czy miesko , [...]
Ok, więc będę robiła klasyczny MC- fo tej pory próbowałam na prostych, ale nie opuszczałam sztangi na ziemię, więc jako mc to słabo, klasyczny pewnie lepiej będzie mi wychodził. Jak nie widać filmów tylko animację tzn, że coś poszło nie tak. Sprawdzę w domu- dzięki :) Zmieniony przez - SunSprite w dniu 2013-08-04 18:24:06
[...] 90,90,100 Podciaganie 3s Wznosy tułowia 3s Unoszenie ramion na boki 3s Uginanie ramion ze sztanga 30,40,40 Uginanie ramion francuskie 30,30 Trening brzucha Dziś wracam do domu i zamierzam odstawić siłownię na ten czas. Będę robić HIIT co drugi dzień oraz jeden trening aerobowy w tygodniu, przez 2 tygodnie. Dieta przez ten czas bedzie wygladala [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
